|
Если после утренней гимнастики ты обтираешься или обливаешься холодной (или комнатной) водой - твои упражнения дважды полезны! Ты не будешь бояться дождя, да и перемену погоды будешь меньше замечать.
Самое мягкое средство закаливания - воздушные ванны. Встав с постели, некоторое время походи в легкой одежде или совсем почти без нее, дай возможность коже подышать. Летом можно принимать воздушные ванны и на балконе, и в лесу, и в парке, и в саду. Воздушные ванны - первый шаг к следующим закаливающим процедурам, например, к закаливанию холодной водой.
Начинать обливание холодной водой надо постепенно. Вечером налей ведро холодной воды и оставь ее до утра, чтобы она согрелась до комнатной температуры. Утром полотенцем - лучше всего жестким - начинай обтирание. Руки и ноги обтирай снизу вверх и сверху вниз с небольшим нажимом. Грудь, живот и спину - круговыми движениями. Прополощи этой водой горло. Обмой ноги.
Когда привыкнешь к такому обтиранию, переходи к обливанию из ведра, приготовленного с вечера. Нужно научиться выливать воду одним движением, чтобы на теле не оставалось сухих мест. Привыкнув к холодной воде, можешь выливать ее медленнее, приблизительно ведро за полминуты.
Следующий этап закаливания - холодный душ. Так как температура воды и душа ниже комнатной, особенно в зимнее время, и ты будешь стоять под водой душа дольше, чем под струей воды из ведра, то начни эти процедуры только после того, как пройдешь предыдущие шаги.
Лучше начинать закаливание в первые летние дни. Если ты обливаешься холодной водой после утренней зарядки, следи за тем, чтобы упражнения не были слишком интенсивными: разогретые мышцы можно простудить. Облившись водой, разотри тело до появления чувства приятного тепла.
Если обливаешься перед зарядкой, то тело не вытирай, а промокни махровым полотенцем легкими движениями. Окончательно досыхает тело во время интенсивных физических упражнений.
Водные процедуры нужно проводить систематически, лучше всего ежедневно. Не делай перерывов - даже на 2-3 дня - организм очень быстро теряет приобретенные защитные свойства.
Зарядку делай постоянно, а не "под настроение", от случая к случаю, иначе толку от нее будет немного. Если даже ты поздно легла накануне, устала, постарайся заставить себя сделать три-четыре упражнения и принять душ. Сразу и сонливость пройдет, и чувствовать себя будешь лучше.
Закончив гимнастику, немного "покривляйся" перед зеркалом: попытайся достать языком кончик носа, надувай щеки, двигай челюстями. Это упражнения для развития мышц лица, оно становится более выразительным.
А после душа не забудь ополоснуть лицо и шею ледяной водой, сделать легкий массаж.
После этих процедур ты заметно похорошеешь!
|
